Meer ontspannen trainen, minder kilometers maken en toch meer effect hebben

Wat is SPORTRUSTEN


Sportrusten
is een programma van 100 dagen, waarbij je slim hardlopen (of wielrennen) combineert met rustig ademen. Dus: minder kilometers trainen, maar wel gericht met een hartslagmeter. Rustig ademen doe je met behulp van ademhalingsoefeningen. Daar krijg je echt veel moois voor terug, zoals:

Blijmoediger brein

geen chagrijn maar een glimlach

Meer energie

ook ’s ochtends en ’s avonds na 20:00 topfit

Diepere slaap

adem in, adem uit, pauzeer, adem in, adem uit, pauzzzzzz…

Hogere basissnelheid

bij een lage hartslag harder lopen

Betere concentratie

een goed boek lezen én onthouden

Wat moet je daarvoor dan precies doen?

Het zijn 5 punten die je gedurende 100 dagen lang doet. Het zijn de punten uit de boeken Verademing  en Ik, hardloper  of Ik, de wielrenner  waar sporters de meeste profijt bij hebben:

1

Iedere dag een ademhalingsoefening

Hoe vaak adem jij?
6 tot 8 keer is genoeg

2

Kort voor het lopen
2 minuten een ademhalingsoefening

Omdat jij geen warming-up doet maar je ademhaling wel moet passen bij je snelheid.

3

3 x in de week lopen

Omdat twee keer niet genoeg is

4

1x per week vogels kijken (dat is gewoon rustig lopen)

Geen lepelaars tellen maar vetten verbranden

5

1 x per drie weken langer of intensiever lopen

Dit worden de suikers voor je brein.

 

Wanneer start jij?

Er zijn 4 varianten

Gratis variant
Begin zelf en meld je aan voor de gratis Sportrusten Nieuwsbrief. Je ontvangt dan het e-book ‘Sportrusten voor Hardlopers’ helemaal voor niets. Gratis variant en die blijft ook gratis. Daarnaast geven de mannen van Sportrusten regelmatig lezingen door het hele land. Check de agenda en ga een keer luisteren, je steekt er altijd iets van op!

Sportrusten-pakket
In het alles-in-1 Sportrusten-pakket zitten 2 boeken, een kalender, een stickervel en een programma voor 100 dagen. Zo heb je de kennis bij de hand en krijg je gedurende 100 dagen tips en trucs via het online programma. Daarnaast maak je een persoonlijk schema, met jouw trainingshartslagen voor een beginnersschema of 10 kilometer. Heb je de boeken al? Dan kun je het online Sportrusten-pakket gebruiken.

Sportrusten-workshop + Sportrusten-pakket
Als je mee wilt doen aan een halve of hele marathon heb je misschien behoefte aan jouw persoonlijke trainingshartslagen en jouw eigen schema. Dan is een Sportrusten-workshop meer iets voor jou.

4   Inspanningstest + rustmeting + Sportrusten-pakket
Wil je zeker weten dat je opbouwend sport en dat je de ademhalingsoefening goed doet voor je begint? Dan kun je eerst je hartslagzones laten vaststellen. Ook krijg je rustmeting waarbij ademhaling, hartslagcoherentie en hartslag worden gemeten. Maak hier een afspraak.

Sportrusten Leidsche Rijn werkt samen met Inspiractief en Athletic Point

CLINICS

Sportrusten Leidsche Rijn organiseert algemene en meer specifieke hardloopclinics op basis van de Sportrusten methode.
Wil jij trainen naar een bepaald evenement? Klik op een van de onderstaande links naar het evenement.

Staat jouw hardloopevenement er niet bij, wil je wel met de Sportrusten methode trainen, dan is dat natuurlijk mogelijk. Neem hiervoor contact op via info@sportrustenleidscherijn.nl.

Contact

SPORTRUSTEN LEIDSCHE RIJN


Postadres

De Vuursche 88
3452 JV Vleuten

info@sportrustenleidscherijn.nl


Kvk 66468779

BTW 8565.67.437.B01
Bankrekening NL09 KNAB 0255411219